เบญ Benya Tongtoe นายแบบนู๊ดหุ่นแซ่บ พร้อมงานถายแบบโดนใจ

สำหรับหนุ่ม เบญ Benya Tongtoe ต้องบอกเลยว่า เป็นนายนแบบที่คิวงานแน่นมาก เพราะ เขารับงานถ่ายแบบ ที่เรียกได้ว่าถึงใจเหล่าบรรดาแฟนคลับ เพราะกล้าใส่ทุกชุดที่เตรียมมาให้ ซึ่งมันแซ่บมาก จนต้องซีดปากกันเลยทีเดียว และวันนี้เราได้เก็บภาพมาให้แฟนเพจได้ชมกันอย่างจุใจ แถมยังมีวีดดีโอแซ่บ ๆ มาให้ท่านได้ชมกันจากตรงนี้อีกด้วยเชิญชมได้เลย

https://www.instagram.com/p/BVUFhAKggrd/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/BtKaVQfA05k/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/BqmqZZBADTk/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/BoScU33FcBN/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/BhiDAaRBEcl/?utm_source=ig_web_copy_link
View this post on Instagram

วันนี้มาลองทำ bfr(blood flow restriction)/occlusion training เอา technique นี้มาใช้เป็นท่าสุดท้ายของวันนี้ครับ Concept คือการใช้ยางหรือstrapอะไรก็ได้มารัดตามท่อนแขน หรือท่อนขาเพื่อที่จะให้เลือดเดินทางกลับสู่หัวใจช้าลง ไม่ได้รัดจนแน่นเกินไปถึงขนาดเลือดสูบฉีดไม่ได้นะครับ ถ้ารัดแน่นจนแขนชาแปลว่าแน่นเกินไปนะครับ เป้าหมายคือให้เลือดสูบฉีดไปถึงกล้ามเนื้อแต่ไหลกลับช้าลง สิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามจะpumpมาก กล้ามจะล้าหรือfatigueเร็วขึ้นเพราะoxygenไม่หมุนเวียนทำให้มีlactic acid build up แล้วเกิด metabolic stress ส่งเป็นstimulusหรือไปกระตุ้นให้ไปสร้างกล้ามตรงจุดจะได้ผลดีพอๆกับการยกเวทหนักแต่methodนี้ใช้เวทเบาแล้วเล่นจำนวนrepเยอะหน่อยครับ ลองเล่น 30 15 15 พักแป้ปเดียวเล่นครบ3 set ถึงจะเอายางออกนะครับ ใช้ตอนจบของวันที่เล่นขาหรือแขนก็ได้ครับ สาเหตุที่ได้ผลก็เพราะว่าเราสร้างสถานการณ์ที่กล้ามเนื้อจะต้องปรับปรุงตัวเอง พยายามจำไว้ว่าทุกครั้งที่เราไปยกเวทไม่ได้จำเป็นจะต้องไปทำลายกล้ามเนื้อเราไม่ได้ต้องการmuscle damageแต่ที่ต้องการคือ muscle stimulationหรือการกระตุ้นให้กล้ามปรับปรุงตัวให้แข็งแรงขึ้น จะยกเวทเบาในจำนวนเยอะๆหรือเวทหนักในปริมาณน้อยหน่อยก็เกิดการกระตุ้นได้เช่นกันครับ สิ่งที่เราควรทำความเข้าใจกันคือ muscle protein synthesis หรือการที่ร่างกายนำกรดaminoไปสร้างกล้าม มันเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา เรียกได้ว่า anabolic กับ catabolic state เปรียบเสมือนง่ายๆก็คือถ้ากล้ามเราเป็นกำแพงที่กำลังถูกสร้างอยู่ ถ้าจะสร้างให้สูงและใหญ่ขึ้นเราจะต้องไปกระตุ้นแล้วเติมเต็มด้วยอิฐ หรือproteinนั่นเอง แต่ร่างกายก็จะพยายามทำลายอยู่ตลอดเวลาเช่นกันเพื่อนำพลังงานไปใช้ในส่วนอื่น ทุกครั้งที่เรากินอะไรเข้าไปที่มีproteinก็จะทำให้เราอยู่ในpositive หรือ anabolic state หลังจากที่เรายกเวท เราได้สร้างความต้องการให้ร่างกายเราสร้างกล้ามเนื้อแล้ว คนมักจะคิดว่าเราจะต้องกินprotein ทันทีหลังเล่นแต่ความเป็นจริงก็คือเราได้กระตุ้นกล้ามเนื้อให้ซึมซับprotein ได้ดีขึ้นไป48-72ชม ฉะนั้น..ถ้าเราลืมพกprotein มากินหลังยกไม่ต้องไปกังวลว่าจะไม่ได้สร้างกล้ามเต็มที่ ขอแค่ให้ได้กินโปรตีนให้ถึงภายใน48ชมครับ สุดท้ายนี้ก็อยากพูดถึงmind muscle connection ตอนเรายกเวทหรือเล่นแต่ละท่าเราควรfocus แล้วรู้สึกถึงว่าเรากำลังเล่นกล้ามมัดไหนอยู่ ไม่ใช่แค่ยกไปตามท่าแต่ไม่รู้ว่ายกไปทำไม เราต้องใส่ใจแล้วเอาจิตไปผูกกับกล้ามส่วนที่เราเล่นอยู่เพื่อที่จะได้ผลถึงที่สุด แต่ละ setที่เรายกเราควรที่จะมีtensionอยู่ตลอดเวลาแล้วพยายามไม่ให้มีการพัก

A post shared by Ben T. (@benibliss) on

https://www.instagram.com/p/Bac8wlBA7uj/?utm_source=ig_web_copy_link

คลิ๊กที่ภาพเพ่อชมความแซ่บ แบบเต็ม ๆ

ขอบคุณวีดีโอ และ ภาพสวย ๆ จาก ig : benibliss

กด Like กด แชร์ ได้ที่ตรงนี้เลยค่ะ :